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廋腹缩臀的拉丁瑜伽 办公室一组的福利
点击次数:1002次    发布时间:2017-4-11

 给大家推荐一组瘦腹缩臀的拉丁瑜伽,简直是办公室一族的福利有木有。经常久坐会让腰、腹以及臀部囤积层层的肥肉。给大家介绍一组可以完美的解决上面问题的拉丁瑜伽,不但瘦身还可以学习到拉丁舞蹈的姿态,让身体的线条更好看。


        想要雕塑腰、腹、臀,需注意要能燃烧多余脂肪,还要兼顾雕塑线条,才能瘦得漂亮。拉丁舞属于动态、较快速的动作,可助燃烧身体脂肪、训练快缩肌,但光是练拉丁舞,如果没有注意,易让肌肉练成一块块的、不美观,这时可在拉丁舞之后搭配瑜伽动作,配合呼吸,有助延展肌肉线条,让曲线更美丽。
        同时,由于现在人生活压力大,将拉丁与瑜伽结合,能助运动过程更有趣。拉丁舞老师佳钧也建议,运动不需刻意强调一天需做几次,可搭配喜欢的音乐,以整整一首歌的时间,跟着音乐摇摆,能提高对运动的兴趣,更能持之以恒,不过拉丁舞的所有动作,需注意要紧缩肚子,才能保护腰椎不致受伤。 

拉丁式 

        想像要将右肩膀与右臀部碰在一起,再换成左侧,左右来回摆动腰部,速度可随着播放音乐随意摆动。

瑜伽三角延伸式

Step1 

将双脚打开,双手向侧边延展成大字形。

Step2 

右脚板往右转90度,左脚板向右转动60度。

Step3 

吸气,想像脊椎往上拉长,边吐气,将上半身往右倒,右手往下拉长;吸气,左手往上延伸。保持呼吸,维持姿势10~20秒换边。

以上就是给大家介绍的几个简单拉丁瑜伽,喜欢的亲们可以去尝试一下。


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