欢迎进入瑜伽健身网!咨询电话:15191883963
[全国分站]
四川站 陕西站 山东站 甘肃站 上海站 湖南站 北京站 深圳站 湖北站 辽宁站 云南站 江苏站 江西站 广西站 贵州站 天津站 广东站 重庆站 河南站 福建站 浙江站 宁夏站 西宁站 山西站 吉林站 西藏站 安徽站 河北站 黑龙江站 新疆站 内蒙古站
脊柱修复只需10招“还你完美脊柱”
点击次数:1107次    发布时间:2017-4-18

  1.扭转体位:


  双脚并拢半蹲,右肘由左侧抵住左膝盖,身体放低,合掌。扭转幅度越大,蹲式越低,效果越好。进而右手触地,左手臂尽量上举,向右后方伸展。保持此姿势,停留三至五个呼吸。然后做反方向练习。

  2.三角曲膝侧伸展:


  双腿分开两倍于肩宽,两臂侧平举与肩平,掌心朝下。左脚指向左,右脚向里扣,右腿伸直,左腿曲膝至大腿与地面水平,小腿垂直。呼气,扭转身体将右腋抵住左膝外侧,右手掌贴左脚外侧地面;充分扭转背,左臂过左耳,眼睛注视左手指尖方面。保持此姿势,两个深长的呼吸后,吸气,右掌离地,身体回到中间;伸直左腿,调整呼吸。然后做反方向练习。

  3.三角扭转侧伸展式:


  双腿分开两倍于肩宽,两臂侧平举与肩平,掌心朝下,左脚指向左,右脚向里扣。双腿伸直,呼气,扭转身体向左。右手掌贴左脚外侧地面,向上伸展左臂与右臂成一条直线,眼睛注视左手指尖方向。两个深长的呼吸后吸气,右掌离地,身体回到中间,调整呼吸。然后做反方向练习。

  4.上犬式:


  面朝下,双脚分开,脚背贴地,双手掌指尖向前放在腰侧。吸气,颈椎、胸椎、腰椎依次向上向后抬起。两手臂夹紧,臀部、大腿、膝盖收紧离开地面。两个深长的呼吸后,弯肘,放松身体回到地面。

  5.下犬式:


  面朝下,双脚分开,双手掌指尖向前放于腰侧。呼气,将臀部抬高,尾椎骨指向天花板。手臂伸直,头顶点地,双腿伸直,脚后跟落地。五个深长的呼吸后,身体前伸,放松身体回到地面。

  6.脸颊贴地侧身式:


  双腿曲膝,将右腿外侧贴地,身体趴在垫子上,双臂曲肘平放在身体两侧,两肩贴地,脸转向右侧,左耳贴地。调整呼吸。然后做反方向练习。

  7.猫式:


  两膝跪地,大腿垂直于地面。前曲身体,双手向前方伸展直至胸部贴地。保持两个呼吸后,放松身体回到地面。

  8.猫式变形扭转式:


  两膝跪地,分开,大腿垂直于地面。右手掌扶地,左手臂从右手臂下方穿向右方,将左手臂左肩贴地,右手臂向上方伸展,眼睛注视右手指尖方向。保持两个呼吸。然后做反方向练习。

  9.犁式:


  平躺在垫子上,双腿向上向后伸过头部,脚尖触地,双手托住腰背部。姿势稳定后双手相扣平放于地面,自然呼吸。

  10.拱背鱼式:


  伸直双腿,向后平躺。呼气,手肘顶地将胸部抬高,头顶抵住地面。调整呼吸,慢慢将身体回到起始点,放松。


·上一篇:保护膝盖的3个简单瑜伽体式
·下一篇:适合春暖花开之际的瑜伽动作
打印本篇文章    关闭窗口

如果本网站任何内容侵犯贵公司版权请及时联系我们修改或删除。
网站系统西安翔轩网络提供 © 2007-2010 深圳瑜伽健身网,深圳瑜伽网,深圳健身网,深圳瑜伽馆,深圳健身会所 版权所有
陕ICP备12003449号-1