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瑜伽养生的经典体式动作
点击次数:1134次    发布时间:2017-4-17

给大家推荐几个经典的瑜伽养生体式,做正确的瑜伽体式,健康养生事半功倍哟!

简易坐

正坐,交叉双腿,让脊椎向上伸展,保持身体放松状态。闭眼,调整呼吸,将注意力集中于呼吸,深长、缓慢。保持5 ~ 10分钟。


动作功能:使身心安宁、缓解精神压力

仰卧抬腿式

仰卧,双手臂向两侧伸展,右腿弯曲,左腿向上伸展到90度,保持呼吸3 ~ 6 次。放松,左右腿交换重复姿势。


动作功能:扩张肺部,加强腹部与腿部血液循环

坐式侧伸展式

坐式,左腿弯曲,右腿向外伸展。右手置于身前,吸气,左手臂向上伸展,吐气,身体向右侧伸展并扩张胸部。保持呼吸3 ~ 6 次。


动作功能:舒展侧腰,扩张胸部,加强脊椎与腿部柔韧性。

角度前弯式

站立,右腿向后退,身体转向左侧,吸气,向上伸展双手臂,吐气,身体向前弯,靠近左腿,双手置于左脚两侧,保持呼吸3 ~ 6 次。


放松,换侧重复动作功能:伸展并缓解背部压力和紧张,加强腿部柔韧性。

婴儿

跪姿,身体前弯,双手手掌和手肘平放,额头靠近地面,放松全身,保持6 ~ 8 次呼吸。


动作功能:放松身心,安抚情绪。

抱腿变化式

仰卧,弯曲双腿,吸气,双手抱住左腿膝盖,吐气,将腿部拉向身体,同时头部靠近膝盖,保持呼吸3 次。放松,左右腿交换重复姿势。


动作功能:强化腰腹与脊椎,灵活膝关节

狮身人面像式

动作:俯卧,双手手肘平放,双腿伸直,吸气,伸展胸部;吐气,弯曲左腿,保持呼吸3~ 6 次。左右腿交替弯曲,重复姿势。


动作功能:伸展脊椎,消除腰背紧张。


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