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孕期首选的时尚孕产瑜伽
点击次数:1112次    发布时间:2017-4-11

从怀孕到分娩,女性的心理和身体要承受一系列的变化。孕期,准妈妈的心态是十分重要的,这影响到了准妈妈和宝宝的健康。瑜伽可以平和心态,让人精神放松,让身心舒畅。这正是孕妇所需要的。感兴趣的准妈妈们不妨来了解一下练习孕妇瑜伽的好处:


a、缓解压力。缓解孕妇紧张感,改善睡眠,消除失眠,保持良好的心理状态。


b、促进胎儿发育控制荷尔蒙分泌,促进血液循环、增强心肌收缩力、增加氧气的摄取量、促进新陈代谢,与此同时,也增加母体对胎儿的氧气和营养供给,促进胎儿大脑和身体的发育。

c、增强身体机能。增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。特别是有意识地锻炼腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉,可以避免由于妊娠体重增加和重心改变而导致的腰腿痛。

d、有助自然分娩。减轻临产时的阵痛,促进顺利地自然分娩。

练习孕妇瑜伽的时间

  建议孕妇从妊娠第5个月开始进行锻炼,但对于有流产史的孕妈妈练习前,最好先咨询产科医生。不用局限于特定的练习时间,但贵在坚持,每天练习15—20分钟,每个动作练习3—5回,每回动作停留数十秒。上班族的孕妈妈可于睡前运动,能舒缓一整天工作的疲劳。体力较佳的孕妈妈,可以增加练习的动作与时间,但不要勉强,一旦身体不舒服,应该马上停止,立刻躺下休息。

选择适合你的瑜伽种类

  在整个妊娠过程中,孕妇可以练习不同的瑜伽姿势,但必须以个人的需要和舒适度为准,瑜伽的练习因人而异,必须与人的身体状况协调。练习时如有不适感。可以改用更适合自己的练习姿势。刚开始练习最好选择基础瑜伽、哈达瑜伽这样温和的瑜伽,而不要练阿斯汤加瑜伽或高温瑜伽那样力量型的瑜伽。

  练习孕妇瑜伽的注意事项

  a. 练习前1小时避免进食,饭后2小时避免练习。

  b. 保持愉快的心情,精神要专注,动作要按部就班,不可操之过急。

  c. 练习时注意进行有规律的深呼吸,做完后要以大休息式来缓和放松身体。



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