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4个瑜伽体式 展现女性魅力
点击次数:1075次    发布时间:2017-4-11

第一组:祛风式

首先找个平地、瑜伽垫或床铺平躺下来,提起膝盖至肚前,用双手抱着膝盖约15秒,然後两脚交替,每组动作做5次。

这个动作会令双脚肌肉完全放松,你会感到大腿前面和後面的肌肉线条被修紧。
第二组:桥式

身体平躺,双手平放在两边,腰腹部用力撑起臀部,腰臀大腿呈一条直线,保持约15秒,然后放松,持续做5次。

这个动作能让大腿前面的肌肉得到舒展外,也能改善盘骨痛症,让臀部肌肉更加紧实。

第三组:仰卧抬腿

提起膝盖屈曲双腿,用一条毛巾,套在脚底位置,用手拉扯着毛巾的两端,然後提起脚部,把腿尽量伸直,让大腿的肌肉能得到全面伸展。每条腿做2组,一组20次。
第四组:束角式

盘坐时双脚脚掌合起,两边膝盖尽量各自向地下压下去,然后头和背部慢慢朝脚掌位置压下去,切记尽量把背部压下去,而不是只有头部!公做2组,每组10次。

这样才能修紧大腿内侧的肌肉,想有两腿间的空隙,就要靠这个动作了!

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