欢迎进入瑜伽健身网!咨询电话:15191883963
[全国分站]
四川站 陕西站 山东站 甘肃站 上海站 湖南站 北京站 深圳站 湖北站 辽宁站 云南站 江苏站 江西站 广西站 贵州站 天津站 广东站 重庆站 河南站 福建站 浙江站 宁夏站 西宁站 山西站 吉林站 西藏站 安徽站 河北站 黑龙江站 新疆站 内蒙古站
白领睡前的减压瑜伽
点击次数:1005次    发布时间:2017-4-10

1、双腿背部伸张式


伸展背部 强健内部器官

伸展背部的运动,不仅能够让线条变得漂亮,同时也能强健消化器官和呼吸系统。

动作要领:

双腿伸直坐于垫子上,后背直立,吸气双手向头顶上方伸展;呼气,手臂带动身体向前向下,膝盖伸直,眼睛看向脚尖的方向,尽量让腹部靠近大腿,保持3个腹式呼吸。吸气上身还原;呼气,双手向下放松。

训练效果:

使整个背部得到伸展,增进脊柱的力气和弹性,同时也让肩膀双臂和双腿的肌肉群得到伸展,让大腿和腹部紧实,可以强化消化系统以及呼吸系统。

2、船式


减压放松

这个动作不仅有锻炼的效果,还能够放松身心,疲劳和精神紧张的时候不妨做下试试。

动作要领:

仰卧,双脚并拢,双臂平放在体侧。吸气,同时将上身、双脚和双臂向上抬起,只有臀部着地、并以脊柱骨为支点,保持身体平衡,双手、双脚伸直,手指指向脚尖;如果可以的话,双手拉住你的脚踝,吐气,慢慢将身体放回地面。调匀呼吸,全身放松。

训练效果:

增强腹肌力量,消除腹部赘肉,能使大腿修长及腰围变细。防止内脏下垂,改善胃肠功能,消除便秘及强化背部。

3、侧角伸展式


瘦腰 缓解坐骨神经痛

瘦腰的动作,如果有坐骨神经痛的症状,每天坚持练习可以有效缓解。

动作要领:

双腿打开两个半肩宽,右脚向右旋转90度,吸气双手向上平举,呼气手臂带动身体向右下弯曲,右膝弯曲,右手放于右脚前侧,眼睛看向左手手指指尖,掌心向前,指尖指向天空。注意右膝不要超过右脚脚尖。保持3个腹式呼吸。吸气,手臂带动身体慢慢向上还原,做反方向。

训练效果:

胸部以及两踝的伸展锻炼,能够减轻关节疼痛和坐骨神经疼痛,有刺激肠胃蠕动的作用。并且有助于消化过程同时减少腰围脂肪。

4、鸽子式变体


锻炼全身肌肉群 伸长身段

这个动作能够锻炼到全身的肌肉群,经常练习就可以拥有修长柔软的身段。

动作要领:

双腿伸直,坐在地面上,后背立直。左腿弯曲,小腿弯曲,尽量让大腿向后伸直。右手抓住右脚脚面,让右小腿向上抬起,右手肘关节夹住右脚脚面。左臂在头顶上方伸展。眼睛看向斜上方,保持这个姿势1-2分钟,双腿交换,练习时调整两膝左右成一直线,把注意力放在腰背上。

训练效果:

强化大腿及小腿肌肉,美化手臂线条,增强腰部和肩关节的柔韧性,使腰部纤细柔软,美化全身线条,促进全身血液循环。

以上就是睡前减压的瑜伽,小声告诉你们,这几个瑜伽不但减压还瘦身哦~


·上一篇:福利~ 莲花站瑜伽+饮食 夏季短裙秀美腿
·下一篇:怎么的瑜伽体式可以美容
打印本篇文章    关闭窗口

如果本网站任何内容侵犯贵公司版权请及时联系我们修改或删除。
网站系统西安翔轩网络提供 © 2007-2010 深圳瑜伽健身网,深圳瑜伽网,深圳健身网,深圳瑜伽馆,深圳健身会所 版权所有
陕ICP备12003449号-1