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3式瑜伽减肥操 塑造曼妙身姿
点击次数:1140次    发布时间:2017-4-5

瑜伽减肥操,不但可以加快脂肪的燃烧,还能塑造身形,提高身体的柔软度,让身材更曼妙!小编给大家推荐一套瑜伽操,这套瑜伽操不但简单易练,动作还轻柔。


●背脊前弯操

  step1 身体向上延伸拉长,双手交叉在胸前,脸朝向前方,呼气。

  step2 慢慢吐气时,左腿上抬至胸前,身体弓背向前弯曲,感觉脊骨一节一节被拉开,伸展背部肌肉。呼气,回复原位,换边做相同动作。

次数:反复为一套,共3次。

  效果:籍又呼气吐纳,加强锻炼背部的柔软度,放松绷紧僵硬的背部。

●身体活络操

  step1 双腿打开与肩同宽,身体向上延伸拉长,手掌朝前平举。

  step2 吐气,在双脚踏稳地板的状态下,将上半身尽量向右转,眼睛朝向手的方向。吸气,回复原位。

step3 吐气,再将身体向左后方转,两脚踏稳不离地,保持吐气3秒,吸气3秒的速度,反复练习。

  次数:反复为一套,共3次。

  效果:刺激深层肌肉,活络身体代谢,腹部及背脊同时得到锻炼。

●脊背前弯操

  step1 身体向上延伸拉长,双手弯曲,双手手指相对连接,平举与胸齐高。

  step2 以手指接触点位中心,保持水平直线,右上左下。

step3 保持水平,将右手手肘推向前方,左手肘往后拉,双手手肘尽量往两侧延伸。

  step4 接着换成左上右下姿势,再将左手肘往前推,右手掌往后拉,能感觉到肩胛骨附近的肌肉得到拉伸。左右交换,反复进行。

次数:左右逆转为一套,反复3-5次。

  效果:促进上半身血液循环,消除肩颈绷紧酸痛,增加肩胛关节的柔软度。


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