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注意!练习瑜伽不当会生病
点击次数:1072次    发布时间:2017-4-1

大家只知道瑜伽是一个非常养生的运动,可是知道吗?瑜伽练习不当会生病!小编在这里给亲们介绍一下什么是瑜伽病和怎么避免瑜伽病的发生!


瑜伽病”是什么?

  A:美国旧金山的一位脊椎神经科医生,在瑜伽盛行起来后,得到一个“瑜伽医生”的外号,这位医生说,他每周治疗的病人中,有20~30人是因练习瑜伽不当而受伤的。看来,我们必须重视练习瑜伽不当可能带来的伤病。 
  现在运动损伤的病人确实不少,上海华山医院近几年就收治了不少练瑜伽受伤的病人。他们在做动作时过于勉强自己,以致伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。 
  因此,大家在练习瑜伽时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质,一定要遵循量力而行的运动原则,如果强度过大或者难度过高,就可能导致运动损伤。

如何减少瑜伽病几率?

  A:提醒瑜伽练习者注意,锻炼前后不能忽视热身和整理动作。热身是给身体一个预热,能够有效预防受伤,整理运动则能彻底放松紧张的身体。 
  此外,还要学会读懂自己的身体。比如,运动后肌肉有酸胀感是正常的,这是体内产生乳酸代谢物的反应,但如果觉得肌肉有拉痛感就要引起注意了,最好暂时停止练习。 
  对于初学者来说,还要懂得量力而行。人的柔韧度各有不同,通过练习可以逐步提高,即使一下子无法做到某些动作,也不要着急。初学者的运动量,一般1周练3次比较适合。

练习瑜伽时的6个注意事项 

  1.进食2小时后才可练习瑜伽,练完瑜伽之后,约半小时后再进食比较好。
 
  2.练习瑜伽后,请饮适量开水,帮助把毒素排出体外。 

  3.上堂时请穿着舒适的运动服装。练习瑜伽时,不要戴皮带、领带及饰物等等。 

  4.练习瑜伽时,应该尽量把心情放松,不用和其他人比较。 

  5.在练习某一个瑜伽姿势时,如身上某些地方发生剧痛,或感到眩晕,应停止练习及通知导师。 

  6.如怀有身孕或刚刚生育,也必须向导师说明。

以上就是练习瑜伽时的注意事项,只要注意以上的问题,就能避免瑜伽病的发生。


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