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怎样快乐的学习儿童瑜伽
点击次数:1161次    发布时间:2017-3-29

  一般小孩3-6岁的时候最适合练习儿童瑜伽,长时间的练习有利于增强孩子的体质,同时还促进少儿骨骼发育,帮助调整正确坐姿与站姿,还培养了注意集中能力,使少儿身体舒展并给内脏柔和的促进机能。 




  1、站立并腿伸展式

  两腿并拢,上半身向下弯,双手触碰脚趾,双腿膝盖尽量伸直。重复5-10次。

  2、坐姿半莲花伸展式

  坐在地上,左腿弯曲膝盖,脚跟贴住大腿根部,右脚伸直,上半身向前倾,双手交叠伸直触碰脚掌。左右腿各重复5-10次。

  3、山式

  站立姿势,两腿分开与髋同宽,双臂向上举过头顶,贴住耳朵,掌心向前。然后手指交扣,身体向上伸展。重复5-10次。

  4、猫式

  1)两手两脚打开与肩同宽,俯跪在地上,脚背贴地,头部抬起。

  2)然后上半身贴向地面,双手向前伸展,臀部抬起。全身呈放松状态。重复5-10次

  5、树式

  1)两腿并拢站直,双手自然垂放在身体两侧。

  2)双手向上举起,掌心合十,同时右脚屈膝抬起,脚掌贴在左脚膝盖处。保持10秒,然后放下换脚重复动作。左右各做3-5次

       儿童瑜伽最适合5岁左右的小孩练习,每天只要坚持20分钟,对小孩子的成长与发育有很大帮助的哦!


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