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3招懒人瑜伽你学会了吗?
点击次数:1054次    发布时间:2017-3-29

      你是不是还在为坚持练瑜伽而坚持呢?我给你讲一个简单的处理方法“首先打开电视,找一个自己喜欢的节目,在看节目的同时练习懒人瑜伽”。




  一、山立式

  1、坐在地板上,腰背挺直做深呼吸。

  2、左脚板拉上来置于右大腿上,右脚板拉上来置于左大腿上,成莲花坐姿(如果不能两腿交叠盘起,可以一只脚放到另一条大腿上,另一只脚尽量拉向会阴处)

  3、吸气,双手向上伸直,尽量将手掌打开,手指亦打开,但双手拇指互顶,停留做深呼吸。

  4、还原,脚换边盘坐,再做一回。

  二、鹭鸟式

  1、坐在地板上,深呼吸。

  2、左脚外翻,脚板拉近臀部,右脚弯曲,双手抓住右脚板。

  3、吸气,将右脚举起,吐气缓慢将右脚拉起,靠近身体,腰背挺直,停留数秒做深呼吸。

  4、还原,换脚做一回。

  三、膝立侧弯式

  1、金刚跪立,做深呼吸,腰背挺直。

  2、吸气,左脚往左侧伸直,吐气,双手向头上方伸直且互握。

  3、吸气,上身缓慢向左侧侧弯,吐气,停留调息。

  4、还原,做深呼吸,换另一边做。

  山立式可以增加毅力、耐力与注意力,强化膝关节,促进末梢血液循环;预防内分泌失调,美化手臂线条,并预防手脚麻痹及冰冷现象。

  鹭鸟式有助于下半身血液循环,增强体力,消除腿部肿胀,在美化腿部线条的同时,调整骨盆,预防生理期失调。

  膝立侧弯式可以消除副部及腰部多余赘肉,强化肩关节;还可以方便秘、下腹痛及糖尿病。

       练完这三个懒人瑜伽姿势过后,全身需要活动的几个部位是不是都得到的锻炼;当身体伸展开以后再练习难度过高的体式会轻松一些。当然这时候你的节目还没有看完,那不妨再再来一次。


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