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瑜伽体式——至善坐
点击次数:1103次    发布时间:2017-3-29

       在瑜伽中有一种体式善坐它有着造诣瑜伽修行者喜爱的体式,它在梵文中代表“精通”和“内行”。

      练习至善坐的技巧:

     练习者双腿完全向外伸展而坐,然后弯曲左腿膝关节,折叠左腿,将左脚跟紧压在会阴处,如图所示。为了更明确地找到会阴的位置,练习者首先用左手提起生殖器,然后用右手将脚跟放在合适的为止。左脚的脚心要尽量靠近并与右大腿接触。注意不要尝试坐在脚跟上,这是一个错误的方法,因为压力应在会阴处,而不是肛门处。调整脚跟的为止,应该感觉到它与会阴两侧的骨头紧密地接触。当左腿已放在合适的位置上后,以同样的方法来折叠放置右腿,右脚跟要紧挨耻骨。右脚掌顺着左大腿展开,右脚的外侧缘插入左大腿和左小腿肚之间。练习者也可以从左腿开始,练习过程中,双眼可以紧闭,也可以保持鼻尖凝视法或眉心凝视法。


 

至善坐准备动作


  至善坐

  至善坐就像莲花坐中那样,将下吧抵在胸部,保持收颌收束。但在这个练习中,双眼不要凝视鼻尖,而应凝视两眉之间,如前面所描述的那样保持眉心凝视法。除了在收颌收束时需要弯曲颈部外,脊柱的其他部分保持竖直。

  至善坐这个体式和莲花坐对于精神练习都是至关重要的,必须在正确的指导下练习。



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