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7招肩颈瑜伽,帮你缓解酸痛又美背
点击次数:1184次    发布时间:2017-3-28

  现在的上班族,每天都面对电脑,长时间会遭到辐射的伤害与肩部的疼痛,有时候走路都会弯着。现在为你推荐7招肩颈瑜伽,帮你缓解肩痛,改善背部曲线,让你身材更诱人

  step1 坐姿,双腿盘放,左手置于左膝盖上方,右手扶在左侧太阳穴处,同时头部向右侧偏东,背部保持打直;方正头部,右手扶在右侧腰间处,稍作休息,换到另一边重复做。



  step2 坐姿,双腿盘放,背部打直,双手互握并置于颈部上方,胸部向上挺起;慢慢放低头部,同时手肘互相靠在一起。


  step3 坐姿,双腿盘放,背部打直,双手互握并置于颈部上方,胸部向上挺起,头部慢慢向后仰,放松片刻,重复做。


  step4 坐姿,双腿盘放,双手置于膝盖上方,吸气,肩膀向上耸起并尽量向中间靠,背部打直,挺起胸部;呼气,慢慢放低肩膀,放松身体,重复多次。


  step5 坐姿,双腿盘放,双臂伸直举过头顶,手指反向互勾;放低双手置于膝盖上方,放松身体,重复做,拉伸颈部。


  step6 跪姿,双脚并拢,小腿紧贴地板,双臂伸直撑在肩膀正下方,背部向上拱起;慢慢放低背部,双臂伸直向前延伸,臀部向上提起,肩膀压低,胸部着地,下巴置于地板上。


  step7 站姿,右脚置于左脚前方,膝盖微微弯曲,双臂伸直置于前方,手指朝下,肩膀向后撑开;放低双手并叠放在左侧腰间处。









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