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春季养肝瑜伽体式大全
点击次数:966次    发布时间:2017-3-15

春季养肝瑜伽有哪些呢?春季是调养身体的最佳季节,其养肝最为有效。瑜伽中有关养肝的瑜伽体式有哪些呢?


1、横位拉筋

人平躺在床上或地上,两腿尽量向两边水平展开拉10分钟,这需要别人帮助拉开腿。仰卧在床上,双脚朝上,臀部和两条腿都贴在墙上,双脚尽量分开,如同英文字母“V”。

2、莲花逍遥式

面硬一点的床上、或就在地上铺块毯子,坐下来,把右腿伸直,左腿弯曲平放在地面上,左脚心贴在右大腿的内侧。然后身体向弯曲的左腿方向扭转,右手去抓右脚尖,而左手臂向天空的方向伸展,请尽量使身体保持在一个平面内。

3、推肝经式

坐在床上,右腿向前伸直,左腿弯曲平放,双手交叠,压在大腿根部,沿着大腿内侧肝经的位置,稍用力向前推到膝关节的,反复推动,四五十遍,然后换另一只腿同样的手法。

4、蝴蝶式

坐下来,屁股下用一个折成两个手掌厚的毯子垫一下。然后曲膝,使脚心相对,脚掌并拢,脚跟尽量往里靠。双手抓住脚尖,膝盖向两侧打开,尽量往地上贴,这就是“蝴蝶式”了。做这个动作的时候,脊背要挺直,双膝有节奏地向两边地板振动。

5、一并一分压腿式

这个练习可以坐在地毯上边看电视边做,当然也可以坐在床上做,先把双腿伸直并在一起,脚尖回勾,双手抓着脚趾,身体慢慢向下压。然后把双腿打开向下压。 刚练习时,不要总想着身体能快点压下去,追求身体贴着腿的感觉,这样用的是蛮力。

6、还阳卧

身体自然平躺,髋关节放松,腿似环,两脚心相对,脚后跟最好直对着会阴(如果能顶着会阴最好)两手心放于大腿根部附近,掌心向着腹部。仰卧由于着床面积大,压迫力较小,身体更容易放松,身体的放松加上一定的姿势,可以很快的把阳气和肾气充盈起来。

7、混元卧

两脚心相对,腿似环,两手重叠或交叉轻轻的放在头上,手心对着头顶百合。这个姿势既能补肾气又可放松头部,对失眠、神经衰弱有较好的治疗效果。上面两臂围成一个圈,可以使肾气不往生殖器上走,而是拉到中脘的深处。下面两腿围成一个圈,有利于周身气血沿腿循环到身体的当中。

8、三角伸展式

站立,左脚朝左外侧跨出两大步。脚尖朝左外侧,站稳做深呼吸。放松,吸一口气。双手左右打开,吐气。身体朝左侧下降,左手放置脚踝外侧地板处。右手向上伸直,头翻转视线朝右手尖看。保持25秒,做一个深长的呼吸。还原,换边练习。

9、前伏式

跪坐,双膝并拢,上身挺直,双手于背后合十,两前臂呈一条直线,深吸气,上身前倾,额头着地,呼气,腹部紧贴大腿。上身前倾,额头着地,呼气,腹部紧贴大腿。

10、能量手印

用每只手将拇指、中指、无名指捏在一起,伸展其他手指。需要时,做5至45分钟,或一天三次,(每次)15分钟,作为一个疗程。该手印能支持移除体内废物及毒素,也排除泌尿问题,也刺激联合肝脏及胆囊能量的木元素。

以上就是春季养肝的瑜伽体式,在这春花烂漫之际,伽友们赶快练习起来吧!


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