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适合春暖花开之际的瑜伽动作
点击次数:1083次    发布时间:2017-4-18

 推荐大家几组适合在这春暖花开之际练习的瑜伽动作,周末邀几个志同道合的好友,带上瑜伽垫找一处生机盎的草坪。一起练练瑜伽,是不是别有一番滋味啊!当然,还可以和家里人一起去,热闹温馨。

一、桥式

  功效:有助于刺激肠胃运动缓解便秘,还能刺激肾脏,排除多余的水分和盐分,缓解浮肿。


  动作:

  1、仰卧,双脚分开与肩同宽,双手贴于身体两侧。

  2、双腿弯曲,脚跟尽量靠近臀部,手尽量能碰触脚跟。

  3、吸气,慢慢上提臀部,收紧根锁(肝门和会阴),体会跨根的伸展感,深呼吸数次。

  4、手托腰后侧,停留数秒。

  5、呼气,继续将脚跟抬离地面,脚尖点地,停留数秒。慢慢将臀部背部放回地面,放松,调息。

  二、告别式

  功效:可以促进头部的血液循环,为大脑输送更多的氧气,改善头疼的症状,同时通过告别式瑜伽<的练习,可以刺激脑细胞,有效的抑制健忘症,能后缓解面部下垂和面部的紧张感。


  动作:

  1、双腿向两侧最大幅度打开,脚尖朝前,吸气。

  2、呼气,上身前倾,双手方在地面上,用头顶住地面,保持头部不动,双手抓住脚腕,呼吸5次。

  3、仰面平躺2-3次呼吸后,慢慢的抬起头。

  三、牛面式

  功效:加人体躯干和头部区域的血液供应,唤醒大脑,强化背,胸,打开肩关节,增加它们的灵活性。伸展大腿肌肉,强化膝关节。改善手、脚、肩部僵硬、风湿、痔疮及坐骨神经痛,增强肾功能,使能量提升,控制性欲。


  动作:

  1、直角坐姿,曲右膝放于左臀外侧,曲左膝放于右臀外侧双膝上下叠加,脚掌心向上,臀部均匀坐于垫子上,脚背尽量贴地。

  2、吸气,双手打开与肩平,腰腹部伸展,胸骨前推,指尖指尖朝两侧伸展带动双臂向两侧拉伸,伸展腋窝。

  3、呼气,右手下,左上,双手向后十指交扣,眼看前侧,保持呼吸。身体不前倾,塌腰,拱背,脊柱后侧在一条直线,感受脊柱的拉伸,头部摆正(以免压迫到颈部后侧)尽可能手肘抵住后脑勺处(带动肩部和胸腔进一步打开)双肩平行,放松。

  4、吸气,双手打开与肩平。

  5、呼气,双手落回,伸直双脚放松。

  四、鱼式

  功效:缓解颈部疲劳,促进头部血液循环,同时,还能是胸部充分舒展,有助于进行深呼吸,强化肺部。美化颈部,下巴线条,消除虎背熊腰,上身肥胖,紧实颈项,预防双下巴,保养甲状腺,防止肩膀酸痛,背部僵硬。


  动作:

  1、仰卧,双臂贴于身体两侧,调息。

  2、双腿并拢,将双手放在臀下。

  3、吸气,用手肘帮助,仰头拱起背部,臀部紧贴地面。

  4、两手合掌于胸前,伸向头后仰,保持数秒钟。还原放松,调息。

  五、鳄鱼式

  功效:可以通过按摩骨盆内关节来调节它的位置,起到矫正骨盆和脊柱弯曲的作用,从而缓解腰疼,强化腹部和背部的肌肉。


  动作:

  1、仰面平躺,两腿绷直,两臂伸直与肩齐平,手心向下,贴住地面。

  2、吸气,抬起双腿,使腿部与地面平行。

  3、呼气,转动脚腕,使右脚与右腿成90度直角,同时右腿放倒于地面,右脚尖尽力去够左手指尖,脸部朝向右侧,呼吸5次。放倒右腿时注意不要抬起右肩,肩膀要牢牢的贴在地面上,左右腿交替进行练习。


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